Пн-Пт: 10.00-19.00
Сб: 10.00-16.00
Вс: Выходной
Заказы онлайн принимаются 24/7

Аминокислоты BCAA. Вред и польза для организма

Что такое BCAA, какой вред они несут для организма и какая от них польза

Аминокислоты BCAA. Вред и польза для организмаВ данной статье речь пойдет о BCAA, какую пользу они приносят и наносят ли они вред для организма. Думаю, что ни для кого не будет секретером то, что многих людей останавливало от покупки спортивного питания именно опасения побочных эффектов. А причиной тому есть то, что сейчас в сети много неоднозначной и противоречивой информации, которая может легко ввести в заблуждение. И, что бы разобраться кукую пользу или какой вред аминокислоты могут нанести организму, давайте сначала разберемся что такое BCAA и для чего они нужны.

BCAA – это аминокислоты, которые имеют в своей структуре имеют разветвленную боковую цепочку. Наш организм не может самостоятельно их синтезировать и поэтому они считаются как незаменимые аминокислоты. Состоят они из 3-х составляющий: валин, лейцин, изолейцин.

  • Лейцин регулирует синтез белка в организме и баланс азота. Она и есть основной составляющей всех протеинов
  • Валин – это источник мышечной энергии и один из самых важных компонентов синтеза тканей
  • Изолейцин необходим для синтеза гемоглобина и регуляции сахара в крови. Так же она необходима для метаболизма лейцина.

Эти аминокислоты принимают непосредственное участие в построении мышечных волокон, а играют важную роль в восстановительных процессах. Так как организм не может их самостоятельно синтезировать, то в организм они попадают исключительно вместе с пищей или добавками.

Вред BCAA. Мифы и правда

Что такое BCAA мы разобрались. И, перед тем как говорить о пользе я бы отел немного поговорить о мифах, которые гуляют просторами интернета. Первое, что хочется сказать, это то, что клинических исследований, которые бы подтвердили вред БЦЦА просто нет.

ПОПУЛЯРНЫЕ ИСТОЧНИКИ АМИНОКИСЛОТ BCCA

Продукт Порция, г Всего белка, г Всего BCAA, г Лейцин Изолейцин Валин В 1 г белка
Bcaa Лейцин

Куриная грудка

170

36

6,6

2,9

1,8

1,9

0,18

0,08

Нежирная говядина

170

36

6,2

2,8

1,6

1,8

1,17

0,08

Консервированный тунец

170

33

5,6

2,5

1,5

1,6

0,17

0,08

Лосось

170

34

5,9

2,7

1,5

1,7

0,17

0,08

Стейк фланге

170

36

6,2

2,8

1,6

1,8

0,17

0,08

Тилапия

170

34

5,9

2,7

1,6

1,6

0,17

0,08

Грудка индейки

170

40

5,2

2,8

1,1

1,1

0,13

0,07

Яйцо (большое)

1 шт.

6,3

1,3

0,54

0,3

0,3

0,21

0,09

Яичный белок

1 шт.

3,6

0,8

0,3

0,2

0,2

0,23

0,09

Арахис (сушёный)

170

12

6,8

3,1

1,7

1,7

0,14

0,07

Аминокислоты BCAA. Вред и польза для организмаСпортивное питание – это все те же аминокислоты в концентрированном виде и то что они концентрированы абсолютно не значит, что они стали «химией». Принимая BCAA концентрированном виде, то есть спортивное питание, вам больше не нужно рассчитывать потребление аминокислот по табличкам, достаточно придерживаться рекомендуемой дозы и вместе с вашей диетой организм точно получит необходимое количество аминокислот.

Второй миф заключается в том, что многие уверенны, что аминокислоты вызывают расстройство желудочно-кишечного тракта или язву. Это совершенно не так! Даже если вы будете превышать суточную дозу, то максимум чему можно нанести вред – это почкам, но и здесь все не так просто. Что бы пострадали почки нужно систематически, на протяжении недель превышать дозу как минимум в 10 раз.

При покупке аминокислот или других пищевых добавок обращайте внимание на ее состав, какие консерванты, подсластители, красители там встречаются. Вот они могут вызывать расстройство ЖКТ, вызвать аллергию или негативно повлиять на работу печени. Лучше всего покупать BCAA известных производителей и с минимум добавок.

Миф №3: спортивное питание может привести к импотенции. Это вообще дикость! Спортивное питание — это не стероиды, которые производятся на базе синтетических гормонов и могут вызывать гормональные сбои, следствием которых так же может быть эректильная дисфункция.

Миллионы мужчин по всему миру используют спортивное питание, и никто из них не жаловался на его пагубное влияние и более того, нет никаких клинических исследований, которые бы это подтвердили.

Польза BCAA

Вот и пришло время поговорить о пользе BCAA. Механизм их действия хорошо изучен и, в отличии от мифов, имеет доказательную базу.

Для набора мышечной массы

Мышечные белки на 1/3 состоят из BCAA. Поэтому именно эти аминокислоты являются основным материалом для роста мышечной массы. Если есть нехватка аминокислот BCAA – мышечный рост останавливается.

Обычному человеку со средней активностью вполне достаточно тех аминокислот, которые он получает вместе с едой из продуктов, однако, для спортсменов во время и после тренировки потребность в BCAA резко увеличивается.

Во время силовых тренировок и после концентрация аминокислот BCAA резко снижается, особенно сильно меняется количество лейцина в организме. Что бы восстановить концентрацию аминокислот в организме включаются метаболические процессы, в результате которых мышечные белки разрушаются.

Спортивное питание позволяет покрыть дефицит аминокислот BCAA, который возникает во время и после тренировки.

Исходя из выше сказанного, если не допускать дефицита аминокислот BCAA – то это поспособствует предотвращению катаболических, то есть разрушению белков на более простые составляющие, процессов. А это, в свою очередь, просто не может позитивно не повлиять на набор мышечной массы.

BCAA Для похудания

Аминокислоты BCAA. Вред и польза для организмаЕще BCAA будет полезен, если вы не только пытаетесь набрать вес, но и во время «сушки», так как они стимулируют выработку лептина. Именно этот гормон регулирует наш вес, аппетит, расход жировых отложений и их накопление. В состав спортивного питания лейцин, он быстро насыщает организм и происходит подавление аппетита. Так же во время силовых или интенсивных тренировок резко возрастает расход калорий, что просто «сигает» жировые отложения.

Если же вы худеете без спортивных нагрузок, то прием BCAA будет для вас не целесообразен, вам хватит приема сывороточного протеина, который будет помогать покрыть суточную норму белка с минимум калорий и сам по себе помогать сжигать жиры.

А вот если вы комплексно подошли к вопросу похудения и занимаетесь так же физическими нагрузками – то добавки аминокислот BCAA будут вам просто необходимы, и вы можете смело их покупать.

При соблюдении строгой диеты в сочетании с физическими нагрузками, нехватку аминокислот организм будет покрывать, разрушая мышечную ткань. Что бы этого не происходило и компенсировать дефицит аминокислот - рекомендуется принимать BCAA.

Вывод

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что при занятии спортом принимать BCAA просто необходимо. И не важно хотите вы набрать мышечную массу или худее, что бы компенсировать дефицит аминокислот во время и после тренировки лучше всего использовать спортивные добавки. Их вред – это мифы и слухи, которые никем и нигде не подтверждены, а вот польза вполне реальна и осязаема.

Написать отзыв

Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.
    Плохо           Хорошо